Sorry za faul start. Cwicze juz kilka- kilkanascie lat chodz czytajac wasze posty wychodzi na to ze jestem laikiem. Mam zamiar zrobic sobie cykl Boldenonu i zastanawiam sie co do tego dorzucic aby uzyskac przyrost suchej masy ciała i siły. Interesuja mnie rowniez proporcie w jakich przyjmowc specyfiki ktore poradzicie. Prosze o mozliwe pisanie bez [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :66 Wzrost :183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztankielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: na siłę
[...] nie tak) i objętość treningowa - czyli odpowiednia liczba serii i powtórzeń. Jeśli w wystarczający sposób pobudzisz/uszkodzisz mięśnie i zapewnisz im wystarczająco budulca (dieta), to masa przyjdzie sama. Częstym powodem braku przyrostów masy u zawodników, jest równoczesny brak przyrostów siły. Ćwicząc na tych samych ciężarach organizm nie [...]
mano to raczaj na mase i zalewa wiec masa prawie napewno po nim pójdzie...odradzam ten zestaw... na siłe dałbym(jeżeli jest dieta i dobry trening już dopiety) jabłko+BCAA powinno dać dobre przyrosty siły
tak jak pisał kolega wyżej, najpierw przerwa min 6 tyg po tym cyklu potem masacra + pojedyncza forma kreatyny, napisałeś, że cel cyklu masa to w tym przypadku podstawą jest dieta, na tym się skup
1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
-------------------------------------------------------------------------------- co najlepiej wziasc do cido chodzi mi o dobra mase 1.WIEK: 28 2.WAGA: 89 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: 60 TALIA: 91,5 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z krutkimi przerwami 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: js TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - ------- 7) stosowane wcześniej spalacze - ----------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - --------- 10) dieta- oparta na zasadach - 5-6 posiłków, oparta na białku (rano węgle) 11)100 zł 12) rok temu schudłem 12 kg przy intensywnym bieganiu i ogólnych zasadach w/w nie jestem [...]
1. WIEK:17 2. WAGA:87 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierzyłem -udo:nie mierzyłem -talia:nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: nie posiadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl sterydowy 8. TRENING: 3x w tygodniu co najmniej po 2h 9. CEL CYKLU: masa,silą 10. OSTATNI [...]
Flex 8 kg to nie tak zle ;> 180cm/60kg znam i paru podobnych też tutaj było aczkolwiek masz 100% racji, skoro dieta jest masa idzie, diety nie ma kupa będzie. Dodatni bilans kcal, gainer, bialko dla braków w diecie i koniec.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: ukladam nowa -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka +enan prolo + meta prop + meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duzaa masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11. POZIOM [...]
sorka myślałem, że ta ankieta nie będzie potrzebna bo chciałem tylko odpowiedź na pytanie usłyszeć ;P Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg jak się ostatni raz ważyłem (a pewnie przytyłem) Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące i 11 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga [...]
1.WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:43 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 z przrwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany3-4 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE; Xpand, nitro, mono, amino, ssa 8. TRENING:4 x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 11. STAN ZDROWIA:bdb 12. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Rób tradycyjny trening na siłę, czyli duże ciężary, sporo serii - nawet do 10 i mało powtórzeń w serii (kilka). Do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i będzie i siła i masa :)
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:134 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta prop enan z npp cypionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesciecy 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy <--- to jest dieta ulozona przez jakiegos kolesia ktoremu podalem wzrost wage i wiek nie wiem czy wszystko obliczyl czy tylko na oko cos napsial i tyle .. a pro po mojego %bf to 25,7 % [...]
